Aerobik stracił dla ciebie swój urok, a szukasz nowego sposobu na zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów i jednocześnie chciałbyś uwolnić się od negatywnych emocji? W takim razie powinieneś spróbować tae bo – to może być interesująca alternatywa dla dotychczasowego treningu. Ta dyscyplina sportowa, która narodziła się w Stanach Zjednoczonych już w latach 70., szybko zdobyła popularność dzięki swojej skuteczności w redukcji tkanki tłuszczowej. Tae bo jest kombinacją aerobiku i sztuk walki, gdzie obecne są typowe kopnięcia, ciosy i wymachy wykonywane dynamicznie i w rytm muzyki, więc nie ma miejsca na nudę.
Dość powszechne są elementy boksu i taekwondo podczas sesji tae bo, które są intensywne – spalanie kalorii wynosi od 500 do 800 kcal podczas jednej godzinnej sesji. Ten trening jest wszechstronny i angażuje zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Rozpoczynamy od rozgrzewki skupiającej się na rozciąganiu i ogrzewaniu mięśni oraz praktykowaniu technik oddechowych. Następnie przechodzimy do głównej części treningu, gdzie wykonywane są ruchy charakterystyczne dla taekwondo – kopnięcia i skoki, a także boksu – ciosy. Ten etap trwa zwykle od 25 do 40 minut, a jego intensywność jest regulowana przez trenera. Zakończenie tego segmentu oznacza spowolnienie tempa. Przed koniecznością wykonania ćwiczeń na mięśnie brzucha, zwykle w pozycji leżącej, a na sam koniec następuje krótki stretching mięśni.
Partie dolne ciała angażuje się podczas skoków i kopnięć, natomiast górne podczas typowych dla boksu ciosów. Mimo że tae bo nie jest ani sztuką walki, ani formą samoobrony, wszelkie ruchy są wykonywane przy dynamicznej muzyce. Ponadto, oprócz elementów boksu i taekwondo, tae bo może zawierać ruchy typowe dla karate, aikido czy kickboxingu.
Ze względu na intensywność treningu tae bo nie jest rekomendowany dla osób początkujących lub niedawno zaczynających swoją fitnessowy podróż. Osoby z nadciśnieniem, problemami z krążeniem, chorobami stawów oraz kobiety w ciąży powinny go unikać. Osoby z diagnozą cukrzycy lub insulinooporności powinny zachować ostrożność, ponieważ intensywne ćwiczenia mogą spowodować gwałtowny spadek poziomu cukru. Tae bo jest możliwe do wykonania przy schorzeniach kręgosłupa, o ile nie towarzyszy mu stan zapalny.
Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, ale są zainteresowane tą formą aktywności fizycznej, powinny dołączyć do grupy dla początkujących. W tae bo kluczowa jest wytrwałość i stopniowe budowanie kondycji. Idealnie jest trenować dwa razy w tygodniu, ale jeśli czujesz się na siłach, możesz zwiększyć częstotliwość treningów.
Trening tae bo angażuje wiele grup mięśniowych, zwłaszcza mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion, dzięki czemu wzmacnia całe ciało. Nie wymaga to specjalnego sprzętu – tylko wygodnego stroju i butów sportowych. Jest to doskonała alternatywa dla tradycyjnego aerobiku, podczas którego spalamy tylko około 400 kcal. Regularne sesje tae bo poprawiają wygląd ciała przez ujędrnienie skóry i wysmuklenie sylwetki – efekty można zauważyć już po miesiącu. To jest również świetny sposób na poprawę kondycji, elastyczności mięśni, koordynacji ruchowej i równowagi. Tae bo pomaga poprawić samopoczucie, redukować stres i negatywne emocje. Chociaż sesje mogą być męczące, na końcu pojawia się nagroda w postaci satysfakcji i zwiększonej pewności siebie.